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“双手扶住杠铃杆，屈膝下蹲，上身尽量保持竖直，下蹲到最底部，停顿一秒钟后站起，连续做，直到没有力气为止！每组动作后可以有5分钟休息，每个人必须做满六组！”
摘自：(H0hUyIyyanRQp7KuB).
曹劲站在五个深蹲架前对着组员们大喊。
摘自：(OoUzevYkmKiObHBo0).
10名组员两人一组，分成5组，一人在前面练习，一人在身后保护。
摘自：(yiKy3q52lrXslk2ymz).
和天赐一组的，正是那个女孩。
摘自：(idAwQJk9C7vYqIyE.
曹劲一边检查着组员动作的完成情况，一边给大家介绍训练腿部力量的重要性：“我们人体的力量，分为核心力量和非核心力量两大类，前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。”
摘自：(48pvEfgrkQhJEBPSKKJP).
“根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的90%依赖于核心力量，腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。所以，要想提高我们的攻击力，就应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上，杠铃深蹲，就是训练价值最高的方法之一。”
摘自：(N2fusal9jx).
杠铃的重量被曹劲加到了200公斤，大多数人只做了3、4次深蹲动作就没有力气了，只有天赐一连做了15次深蹲动作，让大家大跌眼镜。
摘自：(6C9wsyf28kXJz4vvMkB).
“天赐，你以前练过举重？看不出来啊！你竟然是个大力士！”众人面露惊讶的神色。
摘自：(QwXugtkJ83JHUEYpOi).
“嘿嘿，我从小就力气比较大。”天赐不好意思地挠了挠头。
摘自：(AqNt5nqq7J).
为了充分发挥天赐的潜力，曹劲给他增加了重量，杠铃的重量达到了300公斤，比别人足足多了100公斤的重量，天赐一连做了6个动作，终于力竭。
摘自：(T2Fv5LjjUwjnE0Bh1ZG).
第一批组员完成了六组动作后，个个汗如雨下，大腿不自然地抖动，有些人干脆瘫倒在地上。
摘自：(qswVb3FTaeA8k).
“大家休息10分钟后，第二批组员开始练习！第一批组员后面保护！”曹劲示意第二批组员开始做准备活动。
摘自：(VwowS4iTI2ZmzCiT3z).
由于女生的体质和男生不同，曹劲特许和天赐同组的女孩的杠铃重量为100公斤，天赐歇了一会儿后，恢复了些力气，走到杠铃的另一头，动手帮女孩一起卸下多余的重量。
摘自：(tXeWZkEuYJh7).
女孩看了他一眼，并未说话，两人面对面，天赐这时才看清她的长相，心里不由地看到微微惊讶。
摘自：(Y27wFliuwvFmu5Y.
没想到一个练习格斗的女孩竟然长得这么漂亮！她大概18、9岁的年纪，修长的眉毛下，是一双漂亮的丹凤眼，小巧的琼鼻很挺，嘴唇微微地抿着，脸型略微有些长，但是却十分相配她的五官和长发，配上白皙的皮肤，令人看上去有种惊艳的感觉。
摘自：(jYXn7YTX3eAdGtl).
她的身材修长而匀称，腰间紧束着练功带，腰部看上去很细，几乎盈盈一握，可以看出里面蕴含着惊人的弹性，这是长期大运动量的训练的结果。
摘自：(eZO7ai2b5ZJ).
天赐刚才大量透支了体力，觉得这杠铃片的重量也是十分坠手，而那边女孩却显得轻而易举，看来她的力量也不差。
摘自：(xzH9aFU5SMLCFuX8YSKr).
杠铃的重量被调整到了100公斤，重新放在了深蹲架上。
摘自：(htx8YA1LSt).
“谢谢你，庄天赐！我叫曹亚男！”女孩大方地向天赐伸出了右手。
摘自：(nBqzhj0xWh5I).
“咦，你也姓曹，你和曹组长是”天赐握了握女孩的右手。
摘自：(SEiaXlMxv5sYlMVcP).
“他是我堂哥。”曹亚男淡淡一笑，站在杠铃架前做着准备动作。
摘自：(100sIjEThNZV45hMS57b).
“堂哥？”天赐看了看她又看了看曹组长，好象两人的五官没有什么相似的地方。
摘自：(XwY1cSuI1u2sHOHt).
曹亚男的身体柔韧性非常好，看她做的那几个动作，天赐觉得她以前肯定学过体操。
摘自：(61PiXRl4Leypo743a.
10分钟，很快过去，第二批组员的训练开始了。
摘自：(CrFH58HE2WQ05).
天赐开始的时候，还在曹亚男后面小心地保护，生怕她一个不小心失手，把杠铃掉在地上，100公斤的重量可不是闹着玩儿的，砸在脚上肯定粉碎性骨折。
摘自：(9vxiK0kEzIfpjyKFc.
但是过了一会儿，天赐就发现，曹亚男的力量也不低，不过她好象故意留有余力，每组动作明明可以做10个，她只做5个，天赐觉得，如果让她和男组员一样举200公斤的杠铃，她也绝对举得起！
摘自：(FW
第二十四章 校友[1/2页]