带评判的观察就意味着让注意力稳定的停留在身体的感觉上，稳固而镇定地待在身体里，同时放松身体。同意内在的反应过程自行消退。
当理智情感复合系统在内在引发任何对解决当下问题没有帮助的思绪或情绪时，让这思绪或情绪化作一股动力，来提醒我把注意力稳固的放在身体的感觉上。安放在身体里。而不要去紧紧抓那些思绪或情感。
找到自己，并管控自己的身体。
当我能够不再跟随思绪或情绪的能量，或者不让他们抓住我的注意力时，看看那些能量到底会怎样。
猎人在草丛中搜寻猎物时候，麋鹿会静静的隐蔽在草丛中。
理智情感复合系统也在不断搜索我们的注意力，想要捕获和消耗注意力来达到它习惯性的既定目的：修复和维系它已有的模式。
此时我们应该让自己的注意力像隐藏的麋鹿一样完全静止，保持平静和镇定。
得不到滋养的就会变弱，得到滋养的会变强。如果用注意力滋养理智情感复合系统，这个系统就会越来越强。而注意力就会越来越弱。
如果让注意力吸收理智情感复合系统的能量，注意力就会越来越强，变得更加持续、稳定和凝聚。
即使处在最激烈的思绪和情绪风暴中，注意力也能够保持自由和稳定的状态。
成熟灵魂的目标就是即使在身体死亡的那一刹那也能保持自由和稳定的注意力。灵魂就是注意力，它不需要去投射注意力，它本身就是注意力。
我就是注意力。
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第六十一章 不要评判[2/2页]