练实了，就是神明，就是将以心行气压缩旋转的能量蓄发的指挥控制权交还给大脑，使得大脑像指挥控制肌肉紧张发力那样指挥控制周身整体上下内外的能量蓄发。
这十字手是练神意的，当十字手抬高到心脏部位以后，神意则能够抽合十字手动作，而心力抽合周身上下的阴阳转换。
这神抽合只能用语言描述到如此了，剩下的要靠各位习练出来。好，我们继续打十字手这个套路动作。
当身体面向起式位置的左侧，左腿生成完整极致的压缩旋转，双臂在手腕交叉成为十字手抬高于头部之前翻转棚出，右腿紧跟左腿半步，打出十字手。下面接拉单鞭。
身体在左腿之上向左侧压缩旋转到极致，阴阳消长物极必反，身体开始在前左腿之上反向向右侧旋转，心力抽合会阴向右侧旋转抽起右后腿后退半步落地，将左腿之上的压缩旋转转换到右后腿之上，继续向右侧压缩旋转；同时神力抽合双臂对拉拔长，双臂逐渐拉开单鞭。
这双臂的对拉拔长，由神力抽合右手劳宫内缩，则右手内缩之能量运动左手自然外张，在两臂之间形成对拉拔长。在没有习练出神意之前，用心力抽合双臂。在习练出神意之后，心神气圈自然抽合双臂，使双臂对拉拔长。
双臂需要拉开多大距离？这个没有定数，全靠心神抽合、自然而然。心神抽合出双臂的对拉拔长的能量运行，双臂只要去用意感觉这个对拉拔长就行，对拉拔长的能量运行有多长，双臂就拉开多长，不要让双臂失去对拉拔长即可。
对拉拔长是一种闭合的能量运行回路，能量在回路两端两夺对拉而在其间生成往复的能量运行，即对拉拔长是一个实实在在的能量运行，是能够被身体感觉、感知到的能量运行。这太极拳之意，就是要让身体去感知各种气圈的对拉拔长的能量运行这能量运行能够去用大脑意识或者意念去感觉吗？不能，只能让身体自己去感觉，这对拉拔长的能量运行是有一个界限和范围的，超出了界限和范围就没有对拉拔长和能量运行了，所以这拉单鞭的过程，就是在习练双臂对于对拉拔长的能量运行的感知和感觉，将拉开双臂控制在对拉拔长的范围之内。有些人不明此理，拉单鞭时将双臂完全打开，那样是不可能存在对拉拔长的，对拉拔长使得双臂成弓，如果把双臂完全展开，那不但内里的对拉拔长没有了，双臂似曲非曲的外形动作的弓也没有了，那双臂就只能成为一个摆设了！
双臂之间能量运行的对拉拔长是与周身整体上下行能量的对拉拔长合一而动的。周身整体上下的对拉拔长是通过一个一个气圈将能量运行到双臂的，由气圈运行到双臂四梢的能量是外张的挺齐四梢的能量，心神抽合而形成的三心归聚的能量抽合到四梢而形成内缩能量，双臂就是在这个外张与内缩的能量之间生成对拉拔长的。
挺齐四梢，在刚开始习练内家拳时，是刻意地挺齐四梢，比如说扣齿、舌钉、十指伸张等，待习练出周身气圈后，就不用再刻意地挺齐四梢了，此时挺齐四梢之外张能量是由上下贯通之力通过气圈运行到四梢的。即太极拳高层次的挺齐四梢，其实就是腾膜之能量。那腾膜之外张能量与涨筋之内缩能量对拉拔长，使得周身真气鼓荡。
这腾膜的本质就是挺齐四梢，只不过挺齐的不是骨肉筋梢，而是血梢，即周身毛发、皮肤，即能量运行于骨肉之间、皮毛之下。
十六，太极拳之十字手、单鞭（二）[2/2页]