到自身的负面情绪。这些可以作为修复注意力机能的初步练习。
只有持续而诚实地努力观察，自身的注意力才会获得成长和发展。
具有了注意力，开始只能进行后知后觉的观察。开始还会陷入习惯性的思维、情感过程，任其发展，认同于习惯并被它控制。评判会紧随其后。这样会被评判抓住并认同它，并且因此进入更加无意识的习惯性行为。
但迟早有那么一些时刻，自己会观察到发生在自身的事情。“当他如何如何，我又说他了。”
于是自己可以感知到这个习惯对我的内在和人际关系产生了什么样的影响。这种后知后觉的观察让自身的行为模式显现出来，让自己对它们有更多的觉察。这叫做“自愿性受苦”。
经过一段时间，注意力会得到加强，可以在认同的时候具有片刻的清醒。这时会开始意识到旧有的习惯性模式，这就是当下的观察。它是长期而耐心的进行自我观察的结果。
自己终于开始了解自己了。最终，在某个时刻，可以进行先知先觉的观察了。这时，在认同某个习惯性模式的时候，通过观察而意识到它，这样自己能够记得自己并转换方向。
这是记得自己的第二个阶段。第一阶段是把注意力集中在身体的感觉上，这个阶段就是与某个心情、感受、动作或习惯性行为认同的时候把注意力带回的身体的感觉上。
这一切有赖于对自我观察和记得自己的练习。
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第六十五章 注意力[2/2页]