“腿——凡研究武术的人，无一不注意腿功。从技击的观点上看，腿功更显得重要了。“手似两扇门，全靠脚打人。”没有腿劲，足劲难于发挥。练腿的方法很多。运臂合练腿式这种姿势要求连贯练。一腿向前迈出一小步，脚尖翘起，另一腿弯曲下坐，一手弯屈用肘尖针对伸出腿之足尖，竭力向前伸，同时，另一手竭力去按伸出腿之膝盖，完成后，随将前足抬起，顺式左手左足，右手右足用手抓住前足，离地曲回，经过小腹胸前，向前向上蹬出；逆式再由身前弯屈，向后，以足掌竭力贴于臀的上部，然后再旋转平横，向外蹬劲，仍转向前方停止。照此再换腿练习。一种为顺式，一种为逆式，两手两腿调换练习。”
“脊椎——练脊椎，在武学上和杂技练脊椎和腰是不同的。武学对脊椎要求不能过于任它弯曲，它讲究身躯的重心，不能失掉垂直线。因此，须锻炼脊椎习惯性的垂直线，然后才能藉它引劲上升，达于腰，经于肩，形于背，发于手指。姿势准确，掌握自然垂直。”
“臀——臀的练法，一是翻臀，一是抱臀。即成一种自然的坍腰，臀下蹲坐劲。是练内劲的姿势，练提肛，使力道上升，上提下坐。”
“胯——胯分提胯、摧胯、裹胯三种练法。这三种练法统属内劲。提胯即是将大腿的臀大肌向斜上方提劲，腰随将向下坐劲。摧胯是以大腿臀大肌向前顶劲，同时臀部向斜下坠劲。裹胯是大腿臀大肌腰的下部向后平横转动。这种劲合伴起来，就是为股关节灵活，技击时，方可藉此灵活将劲发出，将对方的力化为乌有。如光凭腹的灵活，没有胯劲的变换，发劲是不足的。”
“膝——练膝，必须从左右坐式练膝的盘腿功夫，盘腿功练灵活后，再练马步变弓步，弓步变马步；里扣膝、外摆膝、膝上提、膝横提。拳谱云：膝打肘打鱼翻浪，两足桩功如生根。膝打是借胯的摧力，此种力很暴，易将对方击出。另外，膝的左右震击，是膝关节的灵活力，此力虽小，但可将对方击力化小或化无。注意练揉膝、坍膝，使膝关节灵活，并能增强韧带的弹力。”
“足——蹬之于足，劲发于踵。练足，主要练足尖、足掌，足掌外沿、足附关节。练足尖是以足尖点地行走，增强足尖的支撑力和点踢力。练足掌，常以足掌弹跳，增强弹力和蹬力。练足掌外沿，以脚掌外沿行走，增强足外沿之力，在技击时，或于铲腿或截腿之用。练足附关节，以足尖向左右平衡或脚尖向里平横行走，使足关节灵活，便于虚实变换换劲，灵活运用。”
这十三部传承便是人体中的武学精要，这些老村民都有子孙，可他们现在的年龄贪玩，都不喜好学武。
而辰夕让他们看到了武道的希望，至少可以尝试证明若不是如此，这些老村民也不会将祖上传承教给辰夕。
每一位老村民都悉心教导，将毕生感悟经验，甚至祖上传承之法，还有有不足的改进之处，全都授予辰夕。
辰夕就这样修行一天，调整休息一天，恢复好足够的精力和力气，次日继续，日复一日她也渐渐养成了习惯。
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第20章 过往今昔[1/2页]